MBSR – Achtsamkeit als Ausweg aus Stress und Erschöpfung

Immer mehr Menschen fühlen sich erschöpft. Viele kämpfen mit Dauerstress, innerer Unruhe und dem Gefühl, ständig zu funktionieren. Die Folge: Burnout wird zur Volkskrankheit – und Krankenkassen schlagen längst Alarm.

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction nach Jon Kabat-Zinn) ist ein bewährtes, wissenschaftlich erforschtes Achtsamkeitstraining, das seit über 40 Jahren weltweit Menschen hilft, mit Stress bewusster und gesünder umzugehen. Es stärkt die Selbstwahrnehmung, reduziert emotionale Reaktivität – und wirkt! Sogar messbar in deinem Gehirn.

Was dich erwartet:

8 Wochen MBSR-Kurs
Live in Hamburg-Sternschanze – öffentlich sehr gut erreichbar – wunderschöner Raum

Neuer Start-Termin:

Start: 7. April 2026
jeden Dienstagabend von [18:30]-[21:00] Uhr
Letzter Termin: 26. Mai 2026

Wöchentliche Treffen in der Gruppe

Ausführliches Workbook & begleitende Audios mit geführten Meditationen
Ein Tages-Schweige-Retreat in Hamburg
Getränke und Snacks
Meditationskissen, Matten etc. sind vorhanden.
Online Teilnahme möglich!

Investition: 390 € inkl. MwSt. pro Person

Du lernst, innezuhalten, dich wieder mit dir selbst zu verbinden und einen gesunden Umgang mit Stress zu entwickeln – Schritt für Schritt, Woche für Woche.

Anrede

Familienname

Vorname

E-Mail Adresse

Telefonnummer

Brauche ich Vorkenntnisse in Meditation oder Achtsamkeit, um am Kurs teilzunehmen?

Nein. Der MBSR-Kurs ist für Einsteiger*innen genauso geeignet wie für Menschen mit Erfahrung. Alles, was du brauchst, lernst du Schritt für Schritt im Kurs.

Beim ersten Termin besteht ein “Anwesenheitswunsch”. Ein einmaliges Fehlen ist ansonsten kein Problem – du bekommst alle Materialien (Workbook & Audios) zur Selbstreflexion für zu Hause. Wenn du mehrere Termine verpassen würdest, sprich mich gern vorher an. Es ist möglich, dass du dich online dazuschaltest.

Jeder Termin besteht aus angeleiteten Meditationen, achtsamer Bewegung (keine Sorge – auch für Ungeübte geeignet), einem kurzen theoretischen Impuls und Zeit für Austausch in der Gruppe.

Gerade dann! MBSR hilft dir, genau das zu erforschen: deine innere Unruhe wahrzunehmen, ohne sofort reagieren zu müssen. Es geht nicht darum, perfekt still zu sitzen, sondern freundlich mit dir selbst umzugehen.

Du lernst, Stress-Signale frühzeitig zu erkennen, bewusster zu reagieren statt automatisch, und wieder in Kontakt mit dir selbst zu kommen. Viele Teilnehmende berichten von besserem Schlaf, mehr Gelassenheit und einem achtsameren Umgang mit sich selbst – im Job und im Privatleben. Ursprünglich wurde MBSR für Patient*innen mit chronischen Schmerzen entwickelt. Durch die über 40 jährige Forschungsarbeit wird sehr deutlich, was mit praktizierter Achtsamkeit alles möglich ist.